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🌿 AI 精准餐单

吃对克数,才是真减脂

不挨饿 · 不反弹 · AI 每日动态调整

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为什么选择 Slim?
AI 精准克数
每餐精确到克,不靠感觉
按你的身体倾向定制
根据你的饮食倾向调整食物
动态调整
每次称重后重算你的克数,不会反弹
真实用户反馈
以上为个人分享,效果因人而异,非典型或保证结果
👩
小雨 · 28岁
北京
跟着克数吃,一个月瘦了3.5公斤!比以前节食效果好多了
⭐⭐⭐⭐⭐
👩‍💼
Tracy · 32岁
洛杉矶
在美国中餐馆吃饭也能按AI建议点菜,减脂没停过!
⭐⭐⭐⭐⭐
🧑
阿华 · 35岁
上海
不用节食,按克数吃,两个月掉了7斤!朋友都说我气色好了。
⭐⭐⭐⭐⭐

无需信用卡 · 随时可以停止

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维持 · 吃得健康据 BMI 确认
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好——帮你减脂不掉肌,目标是精瘦有线条,不是把秤压低。
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就这几项,我立刻算出你每天到底需要多少能量。
身高 (示例:165cm)
当前体重 (示例:60kg)
目标体重 (示例:57kg)
点数字直接编辑 · 体重可带小数(如 70.5)
年龄
性别 · 用于计算基础代谢
日常是否久坐
运动量 · 一周练几次
✓ 算好了
你能吃 ≈1700 kcal 🎉不挨饿不掉肌 · 运动一次额外多 ~200 kcal
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下面 4 个数,按你的身高体重目标现算 👇
减脂建议每天吃
≈ 1400 kcal
每天需要 ≈ 1700 kcal · 缺口 ≈ 300 kcal · 温和
每天蛋白 · 护肌
108g
你的状态
均衡型
到目标
按健康节奏
已按体重更新
📉
方案已随体重动态更新 点开看为什么 · 防止卡平台期
体重每降一点,身体需要的能量也跟着降。每天记录体重后,热量和每样食材的克数会自动重算,让减脂一直往前——不会掉进平台期。
你想多快瘦? · 最快每周不超 1% 体重,护肌不反弹
每天几餐? · 16:8轻断食可选两餐
已按这些给你配好今天4餐(到克)
均为生重(购买/备餐时称)
早餐
早餐 · 约 295 kcal
奶香山药燕麦粥 120g · 溏心水煮蛋 50g · 冰镇小番茄 100g · 温热绵软,一碗暖胃开场
午餐
午餐 · 约 520 kcal
香煎鸡胸 150g · 烤红薯 250g · 蒜蓉西兰花 150g · 橄榄油 5g · 外焦里嫩,蒜香扑鼻
下午茶
下午茶 · 约 170 kcal
希腊式无糖酸奶 150g · 时令鲜果(苹果/橙) 100g · 香脆葵花籽 15g · 浓稠顺滑,解馋不越界
晚餐
晚餐 · 约 430 kcal
清蒸鲈鱼 150g · 卤牛腱 50g(补铁) · 杂粮饭 120g · 白灼油麦菜 150g · 橄榄油 5g · 鱼肉细嫩,清爽收尾
📉 每天热量缺口 ≈ 300 kcal · 按 7700 kcal ≈ 1kg 脂肪 估算 → 约 减脂 39 g/天(≈ 0.27 kg/周)
公式透明的估算值 · 个体差异大 · 不保证 · 非医疗建议——坚持才算数。

📉 你的减脂预测

现在2周后1个月3个月
-1.2kg
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* 基于健康减脂速率 0.5–1 kg/周估算,实际效果因人而异 · 非医疗建议

目标
计算中
预计
按此节奏
每周减脂
温和·护肌
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上传 InBody/体脂秤 → 看清脂肪 vs 肌肉,目标到克
或直接看今天这顿到克 ›
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不催你 · 看完自己决定 · 我们不靠磨疲劳成单
先试吃一天
这是你的 Day 1 餐单
四餐都按你的身体配好了。吃对一天,你就知道到克是什么感觉。
今日目标
1,400 kcal
108g蛋白质
碳水
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热量
碳水
蛋白
纤维
第一天免费。第二天起需要会员 — ¥390/年(约 ¥32.5/月) · 不会自动扣 · 7 天无条件退款
这份餐单是根据你的身体数据算出来的。继续解锁才能看到完整的减脂旅程。
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明天早上打开就能看 · 解锁全年 365 天
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别停在看懂,吃对才掉秤。
解锁后,一整套减脂系统替你打理——你只管吃,剩下的交给它。
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早安
今天稳住
目标减重
今天早上体重? kg
今日目标
kcal
蛋白
g
碳水
g
脂肪
g
0
本周怎么吃 看全周 →
吃前决断
拍照吃前裁决
吃之前拍这盘 → 能吃吗 · 吃多少克 · 踩了什么坑
📄
生成我的营养报告
把你的每日热量/三大营养/BMI/燃脂心率整理成一页,可分享
今日餐单
轻断食
今天4餐 · 已替你配到克
均为生重(购买/备餐时称) 看完整 / 换一餐 →
ⓘ 克数热量为估算 · 营养按一周均衡看
吃前裁决
记一笔 今天吃了什么
不下单也能用 · 记一笔算热量+缺口
🍽️
记吃饭
拍照/搜/手输
🔥
记运动
多烧的能量
查看往日记录
今天
记哪一餐
怎么记 · 四种方式
📸
拍餐盘记餐 · 对着计划记拍一张 → 选是哪一餐 → 按你的计划克数记进今日
🏷️ 拍说明书:拍蛋白粉/奶粉营养表 + 输冲泡克数 → 算这杯蛋白和热量进缺口。
今日已记
还没记任何一笔 · 上面挑一种方式记 👆
摄入 0 / 目标 ~1400
忍不住想吃?先问问教练。
它看你今天吃了什么,30 秒告诉你还能不能吃、怎么补——不吓唬你。
按减脂线摊开 · 今天还可以吃
1400 kcal
减脂目标
+
0 kcal
运动多烧
-
0 kcal
已吃食物
=
1400 kcal
还能吃
运动多烧的已摊进预算,不必补吃
运动 / 体重
🔥
快走 30 分钟 · −200点 + 记一笔
⚖️
kg点 + 录入 · 连续记录后看趋势
在外面吃 · 教你点
聚餐/外食也能吃对——输入菜名,我教你怎么跟餐馆说。
⚖️
带个便携秤去,照克吃最稳
外食看不出克数?揣个巴掌大的便携秤,点的吃的都按克来。
怎么点更健康
🍗 宫保鸡丁
省 ~30% 热量
怎么跟餐馆说:少油、酱汁单独放、多加青菜
⚖️ 建议吃 ≈150g 鸡肉(约一掌心)· 别整盘吃完,分一半打包
估算 ~520 kcal · 约占今日预算 37%
🌶️ 麻婆豆腐
中等热量
怎么跟餐馆说:少油少糖、要嫩豆腐别过油
⚖️ 建议吃 ≈200g(约一小碗)· 嫩豆腐为主、少舀红油
估算 ~380 kcal · 约占今日预算 27%
🍜 Pad Thai
偏高热量
怎么跟餐馆说:酱少放、不加糖、多要豆芽蔬菜
⚖️ 建议吃 ≈150g 面(约一拳)· 多要豆芽蔬菜垫肚子
估算 ~650 kcal · 约占今日预算 46%
📋
发给餐厅的话
一段话说清少油少盐、主菜克数,复制直接发给餐厅。
🍃 照样出去吃,点得聪明 · 估算·会员日常工具

附近接单

今日减脂菜单
先生成今日菜单,AI 会自动填入这里 →
¥
📞 附近减脂友好餐厅 · 点击直接打电话
告诉店家:少油少盐 · 肉类蒸/烤/白灼 · 酱料另放 · 不加糖
💡 也可复制你的今日菜单发给店家微信 · 或用地图搜「健康餐厅」
—— 或者让我们帮你发单 ——
我们为什么做轻称
越练越壮,不是越练越瘦

很多人办了卡、练得很勤,秤却一动不动——甚至更壮了。原因扎心:练完更饿,一顿吃回来还超标。水煮肥牛蘸麻酱以为健康,一次煮 2 斤虾以为高蛋白没事,热量早悄悄超了。

后来才明白:不是不够自律,是一直在盲开。汗流在健身房,胜负却在你吃进嘴里的每一克——这就是我们做轻称的原因。

别听我们夸自己——
你就免费试试「今天这顿,到克」。
🙋‍♀️
朋友
免费用户
开通会员
解锁全天四餐到克 + AI 减脂教练
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减肥陪伴师
AI(会员含)·真人(加购)·忍不住要吃我帮你
今日常驻
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Slim 年度
记满 30 天 · 用你的真实记录生成年度战报
更多
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我们为什么做轻称
创始人的故事 · 真实初心
🧑‍🏫
中文营养教练
把方案调细 · 中文无障碍 · 留联系方式即可
咨询
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体型追踪 + 3个月预测 · 拍照建基线,看你会瘦成什么样
🌟
给轻称打个分 · 你的评价帮我们变好
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+ 有忌口/过敏/健康状况?填一次,配餐帮你避开
家人 / 朋友 · 配餐档案
存家人身高体重,多人配餐 / 拼单一键带出 · 仅作配餐参考,不做医疗判断。
加家人 / 朋友
昵称 + 身高 + 体重 · 拼单配餐用
账户
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会员7天无理由退 · 代做未接单全额退 · 提交后人工处理
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轻称 Slim 是营养与饮食管理工具,不提供医疗诊断或治疗。
© 2026 Slim · eatbygram.com
身材蓝图
量几圈围度,接你已填的身高,算出腰臀比 / 腰高比 —— 只看比例,不是称重。
🎯
腰围
量最细那圈 · 别吸气
cm
🍑
臀围
量最宽那圈
cm
👕
胸围
乳点水平一圈
cm
🧍
肩宽
左右肩峰之间
cm
🦵
大腿
最粗一圈
cm
🦿
小腿
最粗一圈
cm
腰臀比、腰高比只需腰围+臀围+身高 · 其余围度用于看趋势,可留空
你的身材蓝图
示意剪影 · 非你本人 · 仅标注你的三个数
腰臀比 WHR
腰高比 WHtR
内脏脂肪等级
这是你选的方向,
不是完美标准。
健康目标形象(参照 · 非明星)
按你的身高给一个健康围度区间。没有统一"完美"标准——挑你舒服的方向。
🌿
健康匀称
代谢友好 · 好维持
🕊️
纤细线条
更轻盈 · 偏窄
💪
力量线条
有肌肉 · 更结实
💧真瘦 vs 假瘦:掉的是水还是脂肪?
美容院、暴汗服、汗蒸掉的多半是,一喝水一顿饭就回来。腰围掉 1cm ≈ 400–600g 脂肪,真脂肪掉得慢但不反弹。碳水、盐、经期都会让水重上下浮动 1–2cm,别为单日数字焦虑,看一周趋势。
🏃怎么练到这个比例?
没有局部减脂。练腰不会专瘦腰,那是谣言。脂肪是整体掉的:先整体减脂(热量缺口 + 有氧)把脂肪降下来,再靠力量训练塑形让线条更好看。腰细是全身脂肪下降的结果。
🔥为什么看腰高比,不看体重?
体重不分肌肉和脂肪,同样体重形状差很多。腰高比反映内脏脂肪——包在器官周围那种,比皮下脂肪更该关注。腰围小于身高一半(比值 <0.5),通常代谢风险更低。
💦水重科普:为什么早晚差好多?
身体 50–60% 是水。高盐、高碳水会让身体存水;出汗、少喝水会脱水。所以同一天早晚围度能差 1–2cm,全是水不是脂肪。固定时间、同样条件量(如晨起空腹)才有可比性。
💉医美避坑:哪些真减脂、哪些是智商税?
接着「真瘦 vs 假瘦」帮你判断——减脂只有一条真路:热量缺口。下面这些常见项目,诚实拆给你看:
🔴 暴汗服 / 甩脂机 / 裹保鲜膜:掉的是,不是脂肪,喝口水就回来。纯智商税。
🟡 热玛吉 / 超声炮:作用是紧致皮肤不减脂。皮肤松想紧致可考虑,别指望瘦。
🟡 冷冻溶脂 / Onda / 溶脂针能减掉一点点局部脂肪,但贵、幅度有限、有淤青/凹凸不平等风险——不是减脂主力
真减脂 = 热量缺口:吃对(到克配餐)+ 动起来。慢,但真掉、不反弹。
一句话判断:号称"躺着掉脂""不用管嘴"的,基本是水或智商税;能减脂的项目都贵、有限、有风险,且都得配合热量缺口。
⚕️ 医美是医疗项目,需在正规医疗机构由持证医生操作 · 非减脂主力 · 本平台不做医疗建议,具体请咨询医生。
🤝 靠谱机构推荐 · 招募审核中——审核通过前我们不放任何合作链接,不蹭正在拆穿的项目。
公式估算 · 因人而异 · 非医疗诊断 · 数值仅供参考
比例区间取自公开健康范围 · 你的目标由你定,不是评判
服务条款

1. 服务性质。轻称 Slim(“本服务”,网站 eatbygram.com)是一款营养与饮食管理工具,帮助你记录饮食、按热量与营养目标配餐。本服务不提供医疗诊断、治疗或专业医疗建议,不能替代医生、注册营养师或其他持牌专业人士。有健康疑虑请咨询医生。

2. 账号。你需用邮箱验证码登录。你有责任保管好账号,对账号下的活动负责。

3. 会员与计费。会员为订阅服务,价格以结算时页面显示为准(境内用户人民币计价,境外用户外币计价,另加适用税费)。你可随时取消,取消后当前计费周期结束即不再扣费;开通自动续费后,每期续费前我们会提前提醒。7 天内不满意可申请全额退款

4. 退款。我们的退费规则如下:
· 会员:购买后 7 天内无理由全额退款(每人限一次);超过 7 天的已购会员期,除法律要求或我们书面同意外,一般不退款。
· 代做 / 餐食订单未接单可全额退款;一旦已做好并送出的食品,出于食品安全,不退
· 游客付款:游客付款后 7 天内未领取(未绑定账号)的,系统自动全额退款
申请退款请在「我的 → 申请退款 / 退款帮助」提交,或邮件 hello@eatbygram.com。我们会在收到后尽快人工核对处理。

5. 可接受使用。你同意不滥用本服务、不上传违法或侵权内容、不干扰系统安全。我们可对违规账号暂停或终止服务。

6. 无结果保证。减重与健康结果因人而异,我们不作任何效果保证。任何热量/减重估算仅为基于公开公式的估算,非承诺。

7. 责任限制。在法律允许的最大范围内,本服务按“现状”提供;对因使用本服务产生的间接或后果性损失不承担责任,我们的累计责任不超过你近 12 个月支付的费用。

8. 变更与管辖。我们可更新本条款,重大变更会在应用内提示。除非另有约定,适用美国加利福尼亚州法律。

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· 代做订单未接单全额退;已做好送出的食品出于食品安全 不退
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成为做饭的人 · 入驻
三种方式给轻称的用户做饭。要求不同——合规是底线:该有证的必须有证,无证不上线。选一种申请,我们审核证件通过后再为你开通。
🍱
餐厅入驻
上架你的招牌健康餐
需要提交:营业执照 · 银行收款信息(用于结算)。审核通过后上线接单。
👩‍🍳
持证私厨 · 加州 MEHKO
在自家厨房做饭出售(洛杉矶县已开放 MEHKO)
在家做饭卖属食品销售,必须持证:需上传 MEHKO 许可证 + Food Handler 食品安全证⚠ 无证不上线——这是平台和你共同的免责底线。法规限制:每天 ≤ 30 餐。
🏠
上门阿姨 · 按小时
到用户家里做饭,按小时收费
这是上门家政 / 劳务:到用户家做饭、用户自己买食材不涉及食品销售,因此不需要 MEHKO。需提供身份信息核验;建议(非强制)持 Food Handler 食品安全证,更让人放心。
轻称只做营养与配餐参考,不做任何医疗或执业判断。入驻资质以官方证件为准;证件审核通过前不会上线接单。意向仅存在本机。
数据解读
🍃 这份是你的首次免费解读
上传体重体脂,数字一变,当天给你一份新解读,省得你天天自己算。
原生 App 上线后支持连体重秤 / 健康 App 自动同步。
📌 诚实说明:我是你的减脂教练,不做医疗诊断。复杂情况建议就医、遵医嘱。
三大宏量 今日摄入/目标
蛋白0 / 108 g·
碳水0 / 120 g·
脂肪0 / 47 g·
今天怎么吃
今天这 4 餐 · 已按你目标配好
到克配平 · 均为生重(购买/备餐时称) · 想加减点下面的餐卡
早餐
早餐 花样多
山药燕麦粥 + 水煮蛋 + 小番茄
蛋白 18g295 kcal低 GI
$10
午餐
午餐 推荐
鸡胸 150g + 红薯 250g + 西兰花
蛋白 38g520 kcal按克配平
$16
下午茶
下午茶 3 点
无糖酸奶 150g + 时令水果(苹果/橙) + 少量燕麦 + 葵花籽/南瓜籽
蛋白 8g170 kcal撑过下午
$6
晚餐
晚餐 控油
鲈鱼 150g + 牛腱 50g + 杂粮饭 + 清炒油麦菜
蛋白 42g控油到克补铁
$18
今日 4 餐 · 合计
餐费·含食材+代做+分装 · 含配送 · 参考价
$54
费用明细 ⌄
1832
🍱 餐费 · 含食材+代做+分装$50
🚚 快递配送$4
合计$54
🍳 想省钱?切「自己做」照克数自己买自己做更省;省心就做好送,代做+快递全包。
+ 税费按配送地址自动计算,结账时确定
🔥 照这套吃 · 不额外加 → 每天热量缺口 ≈ 300 kcal · 温和
满 4 餐维持温和缺口,蛋白管够护肌 · 别饿过头掉肌肉。
你想怎么吃?
🍳 自己做
克级食谱 + 购物清单·自己买
免费·无门槛
🍱 做好送
帮你找附近餐厅代做 · 按顿也接 · 可退
按顿起
⚖️
配个按克厨房秤,量着做更准家里没有的话,随手买一个就行
🎛️ 调整这几餐 ⌄ · 不改也行,已按你配好默认
换个食谱风格
试试精英同款
不是吃了就变成谁——是像他们一样吃:同样的食材逻辑、同样的克制。一键把今天四餐换成精英食谱。
🏆
顶级运动员同款 · 精英餐鸡胸 + 西兰花 / 金枪鱼 + 沙拉 · 高蛋白低脂
用这套 →
🫒
地中海长寿风 · 清淡少糖清蒸鱼 + 时蔬 · 少酱少糖 · 规律分量
用这套 →
📌 诚实说明:这是「像顶级运动员一样吃」的食谱风格,不是吃了就会变成他们。食材与做法仍按你的体质和热量目标配平。
🥣 早餐做法(单选 · 早餐是最便宜也最多花样的一餐):
山药燕麦粥
+水煮蛋+小番茄
高纤低GI · 默认
蔬菜蛋卷 omelette
+全麦吐司+小番茄
高蛋白
无糖豆浆+蒸南瓜
+水煮蛋+黄瓜
高蛋白 · 带菜
🥩 吃肉不吃肥:都是最瘦部位,鸡腿一律去皮。想吃哪个自己选——脂肪率我们全标出来
🦐 虾仁脂肪 ~1%
🐔 鸡胸(最瘦 · 默认)脂肪 ~2%
🐟 龙利鱼脂肪 ~2%
🥩 牛腱子脂肪 ~5%
🥩 牛里脊脂肪 ~6%
🍗 鸡腿(去皮)脂肪 ~7%
🐠 三文鱼(含好脂肪 Ω3)脂肪 ~13%
脂肪率为熟重估算 · 你换部位,蛋白和热量自动重算
选食材品质(同样的餐,自己选 · 直接改价)
标准
普通超市级
×0.8
优选
走地鸡·Trader Joe's 级
基准 ×1.0
高端
海鲜/寿司级/和牛·有机
×1.4
挑个做法 / 酱 · 同样克数,吃出不同风味
酱由我们控油控糖,每种额外热量都标出来——你心里有数(单选)
🇹🇭
泰式青柠香茅酸辣开胃 · 几乎零负担
+15kcal
🇯🇵
日式照烧(控糖)咸甜下饭 · 控糖版酱
+40kcal
🌶️
川式藤椒(少油)麻香过瘾 · 少油不腻
+50kcal
🌿
地中海香草柠檬清爽橄榄油 · 好脂肪
+60kcal
怎么送 · 一天最多 4 顿 · 省配送费
4 顿分次现送 · 顿顿新鲜$4 × 4 = $16
午晚分两次送$4 × 2 = $8
🧊 有冰箱 · 一次送当天 4 顿 推荐$4 · 最省
🛍️ 自提(去餐厅取)免配送
攒着一次送最省 · 自提免配送
懒得自己搞定?帮你找人做 🌿
下面按你的到克计划来 · 🌱 试点招募中 · 真人帮你联系(兼职平台·按时薪·先给预估·按实报单)· 服务费(工时)不退 · 餐费接单后才付 · 非即时(约 1–3 天)。
🍳
自己做克级食谱 + 购物清单,照着买照着做
免费
🛍️ 懒得买?代购食材 + 送货上门
我们照你的购物清单帮你买齐,送到家门口。
跑腿费 $10–15 + 送货费(按距离,下单前告知)
🍱
餐厅代做帮你找 + 联系附近餐厅,做好送到家
$40–70/天起
sourcing 帮找费 + 餐费(餐厅报价)+ 送货费
📞 留个联系方式 + 地址 → 我们帮你找附近能做的餐厅 → 找到了联系你确认。
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私厨 / 上门做饭帮你找私厨,到店取或上门现做
客单更高
帮找费 + 私厨费(到店取/上门现做,价不同)
📞 留个联系方式 + 地址 + 需求 → 我们帮你物色私厨 → 找到了联系你确认。
⚠️ 上门做饭需核验私厨身份 / 证照(MEHKO 家庭厨房许可)· 食品安全责任在私厨本人。
全部是「帮你找」请求 · 不是立即下单,也不会先扣款 · 食安责任在餐厅/私厨
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🍃 吃够身体需要的营养、不过量——多余的不囤成脂肪。
这顿满意?接下来也帮你配好
不用每天想吃什么 · 省下纠结的脑力
🧊
3 天
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最新鲜
🗓️
1 周
7 天不重样
每餐省 5%
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整月
最省心
省 8%·最省
下单即视为同意服务条款 · 可随时在「我的」管理订单
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每日四餐 · 精准到克早餐 + 午餐 + 下午茶 + 晚餐,全部克数
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AI 减脂教练 · 无限次嘴馋 / 深夜 / 不想动——随时叫我
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周菜单 / 月菜单全展开7 国风味轮换 · 点任意一餐看克数
🤝 邀好友,你们各得 7 天免费 · 点击分享
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中文营养教练
💬 中文营养教练陪你把方案调细——减脂 / 习惯 / 怎么吃,中文无障碍。留个联系方式,教练会联系你。
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想咨询什么
🍃 中文营养教练做饮食指导,不做医疗诊断。有肾 / 肝 / 心等复杂情况请就医。
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中文营养教练
视频面诊 · 约 30 分钟 · 应付 $149
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📅 已选 今天 10:00 · 视频面诊链接将在预约后发到你的邮箱与 App。
可随时在「我的」改期或取消
减肥陪伴师 💬
AI 陪伴师 · 忍不住要吃,我帮你(想升级真人?真人陪伴师
🎚 教练风格 · 点开切换选 ›
🎁 今天还剩 1 次免费对话 解锁无限次 →
嘿,今天吃得怎么样?🌿 达标了、吃超了、还是饿了——都可以直接说。
今天状态
此刻我…(点一下,立刻安抚你)
你可以问我…
🍽 今天外食?点这里 · 照着跟服务员说(不挨饿)›
AI 陪你扛过嘴馋 · 估算参考 · 非医疗诊断
上传体测 / 体检
给我越多真实数据,目标越精准——克数从"估算"升级成"精准 + 护肌肉"。
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📷 上传 InBody · 体脂秤读出体重/体脂/肌肉/内脏脂肪填进解读
🩺
🩺 上传体检报告 / 化验单读血糖/血脂/肝肾/尿酸/血压 · 有异常会更稳妥地为你调整方案
✍️
手动填 · 身体数据指标没有报告也行 · 填体重/体脂/肌肉/基础代谢几项
✍️ 手动填 · 身体数据指标
填你知道的就行,空着的不会编造。
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连体脂秤 / 厨房秤(蓝牙)📱 App 版支持 · 即将开放(网页版用不了蓝牙)
即将开放
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连健康 App(HealthKit / Google Fit)📱 App 版支持 · 即将开放 · 自动读体重 / 步数 / 体测
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没有数据?附近测一次 InBody(约 $5)→打开 Google 地图就近找一家,到店报「轻称」
+ 有忌口/过敏/健康状况?填一次,配餐帮你避开 ›
🔒 健康数据敏感,仅你可见 · 明确同意才用于配餐 · 复杂情况建议就医,不替代医疗。
完整身体自测
📋 共约 60 题 · 大约 5 分钟做完 · 一路答到底,更全面了解你的状态和该怎么吃
身体自测 · 约 60 题 · 更全面地了解你现在的状态,配餐更贴你。
嫌长?回 onboarding 勾选 8 条快速版
你的状态解读
🌿 60 题测完 · 你现在的状态
均衡型
这是你身体现在最主要的饮食倾向——不是病,是"身体处理水分和代谢的方式"。读懂它,你就知道为什么同样吃,你更容易胖、更容易肿,也知道怎么搭配能帮你更省力、真正掉下来。
你现在的状态倾向 → 配餐怎么帮你调:
🟢 完成 60 题后这里显示你的状态解读
🍃 你这个状态,到底在跟你说什么
不是"管不住嘴",而是身体容易存住水分:吃得不算多,肉却松软、早上脸和小腿易肿、下午容易困。

好消息是——前两周多半掉得快,但那是"水"先走,别被秤吓到;真正的脂肪后面稳稳掉。对你,多补水、清淡饮食比挨饿更重要,要的不是少吃,是吃对
营养搭配思路,替你这样配:
🍠 多山药·薏米·赤小豆·冬瓜——高纤维、帮助代谢多余水分
🥶 少生冷·冰饮·甜腻·油炸——减少精制碳水与钠,吃完不易更沉更肿
🍲 三餐温热好消化、八分饱、晚餐别太晚
🥩 蛋白照样管够——护住肌肉,掉的是脂肪不是底子
ⓘ 状态倾向为问卷综合估算,非医疗诊断。可结合复测进一步了解。
舌象营养参考 · 帮你吃对
拍一张舌头照,AI 帮你读舌象——多一个参考维度,更懂你该怎么吃。膳食营养参考 · 非诊断
👅
怎么拍准
☀️ 自然光下,别开滤镜
👅 自然伸舌、放松,别太用力
🚫 别刚吃过染色食物(咖啡/火龙果)
🤳 对准舌面,拍清舌色 + 舌苔
🔒 隐私:舌照仅用于这次 AI 读舌象给饮食建议,识别完不留作他用、不对外分享;属健康相关信息——介意可不传。AI 为参考·非医疗诊断
🌿
还没有你的舌象
拍一张舌头照片,AI 读完,该怎么吃的建议会出现在这里。
吃对了,帮你缓解
你最近常有这些困扰吗?
选出来,给你几条饮食上的小调整(可多选)。
😴 容易累没精神
💧 水肿身体沉
🧊 手脚冰凉怕冷
🔥 容易上火口干
🌀 消化不好腹胀
🌙 睡不好易醒
🍫 嘴馋总是饿
✅ 无
📷
拍张舌头照更准(选填)
多一个参考维度,饮食建议更贴你
饮食参考 · 非诊断 · 如果对建议或食物有疑虑,请就医。
减脂广场
🛡️ 真实记录,不晒假对比 · 数据来自本人 app 记录(✓可查) · 默认私密,自愿才分享
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还没有人公开分享
记满你的真实记录,就能第一个匿名分享,带动更多人。
公开分享 · 即将开放
ⓘ 个体差异,他人结果不代表你 · 健康速度约每周 0.5–1kg
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说出你想吃的,附近餐馆按克报价,你挑最合适的。
想吃什么 / 特殊要求
Slim 年度
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你的年度战报
记满 30 天,这里用你的真实记录生成年度战报——不展示模拟战绩。
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📈 坚持下去身体会一点点变好——具体因人而异,我们陪你看真实趋势,不承诺确定结果。
满 30 天后生成 · 全部基于你的真实记录 · 不晒假对比
钱包 · 邀请
余额
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拼单/邀请返现 · 可抵餐费
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把你的目标,说给一个好友听
把目标说出去,更容易坚持——告诉 TA 你在认真按克吃减脂,请 TA 监督你、别劝你多吃。TA 注册订阅后,你俩还各得 7 天会员
配送追踪
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暂无进行中的配送
下单并有接单方接单后,这里显示真实进度(接单时间 · 出餐 · 骑手位置 · 送达)。
现在没有真实订单,不展示模拟数据。
照着吃 · 膳食营养食单卡
平和
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照着吃
均衡饮食
你的饮食倾向 · 均衡型 · 7 天照着吃
🥗 多样蔬果 · 均衡
🍚 全谷杂粮 · 稳碳水
🐟 优质蛋白 · 鱼禽蛋豆
🥜 坚果好油 · 适量
💧 足量饮水 · 规律三餐
少:过量精制糖 · 油炸 · 暴饮暴食
精确到克 · 科学配餐 · GI+GL 双标
本周菜单 · 7 天
7天食材费
≈¥200
超市自购
vs外卖省
≈¥600
本周省下
预计减脂
273g
本周目标
🤔 为什么给你配这一套? 展开 ⌄
🍽️ 菜单已按你配好,直接看就行微调本周 ⌄
📅 选一天 · 看那天怎么吃到克
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本周 · 7 天 28 餐
7 天 0 重样 · 每餐省 5%
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🛡️ 7 天没接单全额退 · 随时换菜 / 暂停 · 短信全程通知
克数/热量为估算 · 7 天 0 重样 · 越长越省
克数/热量为估算 · 一周均衡看 · 会员可照着克数自己做
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整月菜单 · 30 天
🧬 不只是减脂 · 每天织入「长寿功能食材」
借鉴长寿 / 抗衰饮食思路——每天菜里少量加入下面这些,取向抗炎 · 抗氧化 · 补 Omega-3。
🫒 高多酚橄榄油🌿 火麻油·Ω3🟡 姜黄🟢 小球藻🟤 亚麻籽🍫 高黄烷醇可可
🌿 功能食材为食品非药品;抗炎 / 抗氧化为营养取向参考,不替代医疗。孕期 / 哺乳 / 慢病 / 用药请先咨询医生。
💎 展开任意一周后,每天点「看克数」逐样看食材克数——会员可照着克数自己在家做(或直接下单做好送)
点任意一周 · 展开看 7 天菜单 ↓
W1
7 国风味周中·日·泰 · 均衡到克
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W2
地中海周橄榄油·鱼虾·藜麦·豆类
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W3
高蛋白塑形周瘦肉·豆腐·蛋 · 配力量训练
展开 ⌄
W4
环球风味周韩·墨·越·印 · 换换口味
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30 天 · 每天一国风味(示意)
1🇨🇳
2🇯🇵
3🇹🇭
4🇮🇹
5🇰🇷
6🇲🇽
7🇨🇳
8🇬🇷
9🇪🇸
10🇻🇳
11🇯🇵
12🇮🇳
13🇨🇳
14🇹🇭
15🇮🇹
16🇰🇷
17🇲🇽
18🇬🇷
19🇻🇳
20🇯🇵
21🇨🇳
22🇪🇸
23🇮🇳
24🇹🇭
25🇮🇹
26🇰🇷
27🇲🇽
28🇨🇳
29🇬🇷
30🎉
0
重样
12
国风味
108g
日均蛋白
🍃 整月也能 随时换菜 / 暂停 · 出差那几天跳过不浪费。
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订一整月,把"今天吃什么、会不会胖、吃完会不会困"全交给你的身体数据管家
每天按你的克数配好、准点送到 · 省下的不只是钱,是每天纠结的脑力
$50/天 × 30 天 = $1500$1380(每餐省 8%)
📊 照这套吃 · 不额外加 → 整月累计热量缺口 ≈ kcal(约 kg 脂肪 · 估算 · 因人而异,不保证具体结果)
一次订满整月 · 最省心也最省钱立即直订 →
整月 · 30 天
最省 · 每餐省 8%
$1500/月
$1380/月
🛡️ 7 天没接单全额退 · 随时换菜 / 暂停 · 短信全程通知
越长越省 + 大锅批量采购更便宜 · 省下的分给你
克数/热量为估算 · 会员可照着克数自己做
体型追踪 + 3个月预测
第 1 步 · 建立你的减脂起点
上传正面 + 侧面照,AI 帮你估体型类型和体脂率范围,作为对比起点。照片仅本人可见 · 不用于训练 · 7 天内可删
+ 正面照
+ 侧面照
AI 体脂为估算(误差约 ±5%),非精确测量,仅供参考。照片仅存本机与本次分析,不用于模型训练。
预测结果仅供参考,结果因个体差异而异,本工具为饮食管理工具,不提供医疗诊断或治疗建议。
照片与体型数据仅存在你本机,可随时在下方清除。
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