3分钟，建立你的健康档案
35个问题
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板块 1/8 · 基本档案
你的性别是？
👩
女性
👨
男性
🙂
其他 / 不透露
板块 1/8 · 基本档案
你今年多大？
18–24岁
25–29岁
30–35岁
36–45岁
45岁以上
板块 1/8 · 基本档案
你的身高和体重？
用于计算BMI和代谢年龄
cm
kg
板块 1/8 · 基本档案
你最想达到什么效果？
🔥
快速瘦下来
3个月内看到明显变化
💪
减脂同时保持肌肉
身材比例好看，不只是体重
🌿
健康习惯，长期维持
不反弹，可持续
✨
整体逆龄年轻态
不只减脂，面容身体全面抗衰
板块 1/8 · 基本档案
最想改变哪个部位？
可多选
🫃
小腹 / 腰部
🍑
大腿 / 臀部
💪
手臂拜拜肉
⚖️
全身均匀减
🏋️
背部 / 肩部
板块 2/8 · 体型分析
你的身材更像哪种？
梨形
腰细臀宽，下半身丰满
苹果形
腰腹较圆，四肢偏细
沙漏形
胸臀丰满，腰线明显
长方形
整体匀称，曲线不明显
板块 2/8 · 体型分析
哪些部位让你最困扰？
可多选
🫃
下腹赘肉
🦵
大腿内侧
💪
手臂拜拜肉
🔙
背部肉肉
⏩
腰两侧
板块 2/8 · 体型分析
你觉得自己现在体脂情况是？
🦴
偏瘦，想增肌
体重轻但体脂不低
⚖️
正常体重但软绵绵
摸起来没弹性，体脂偏高
📊
明显超重 BMI>25
需要减脂
❗
肥胖 BMI>30
需要大幅改善
板块 2/8 · 体型分析
你的肌肉基础怎么样？
🌱
基本没有运动底子
从未系统锻炼过
💤
之前练过，现在停了
有基础但荒废了
💪
有一定力量基础
能做俯卧撑等基础动作
🏆
经常健身，肌肉不少
已有明显肌肉线条
板块 2/8 · 体型分析
最近3个月体重变化？
📊
一直稳定
没什么大变化
📈
最近胖了3斤以上
生活变化导致体重上升
🔄
反复减了又反弹
减过多次，效果不持久
🆕
最近刚开始减脂
这次想认真做
板块 3/8 · 饮食档案
你平时怎么吃饭？
🏠
大多在家做
能控制食材和烹饪方式
🏢
工作日外卖，周末在家
一半一半
🍜
基本外食，很少自己做
点外卖或餐厅为主
🔀
完全不规律，看情况
有时不吃，有时暴吃
板块 3/8 · 饮食档案
你每天吃几餐？
☕
1–2餐
经常不吃早饭或午饭
🕐
3餐规律
早午晚都吃，时间固定
🍱
4–5餐（含加餐）
少食多餐，经常吃小食
🔀
不固定，随心情
板块 3/8 · 饮食档案
你通常几点到几点之间吃东西？
⏰
8小时内
如 8:00–16:00，接近轻断食
⏱️
10–12小时
如 7:00–19:00
🌙
12小时以上（含夜宵）
如 8:00–22:00+
🔀
不固定
板块 3/8 · 饮食档案
有食物过敏或不耐受吗？
可多选
🥛
乳糖不耐受
喝牛奶会不舒服
🌾
麸质过敏
吃面包/小麦会不适
🦐
海鲜过敏
🥜
坚果过敏
✅
没有过敏
板块 3/8 · 饮食档案
你每周在外面吃几次？
🏠
很少，基本在家
🍽️
每周1–2次
🍜
每周3–5次
🏪
几乎天天外食
板块 3/8 · 饮食档案
哪些食物你最难戒掉？
可多选，诚实作答效果更好
🧋
奶茶 / 甜饮
🍪
零食饼干
🌙
宵夜
🍔
外卖重油重盐
🎂
甜品 / 蛋糕
板块 4/8 · 运动状况
你每周运动多少次？
🛋️
从不运动
🚶
偶尔 1–2 次
随心情
🏃
规律 3–4 次
已经有运动习惯
💪
几乎每天
运动是生活的一部分
板块 4/8 · 运动状况
你喜欢或愿意尝试什么运动？
可多选
🏃
有氧（跑步 / 骑车）
🏋️
力量训练
🧘
瑜伽 / 普拉提
🏊
游泳
💃
团课（Zumba / 搏击）
🛋️
基本不运动
板块 4/8 · 运动状况
有没有关节问题？
✅
没有问题
🦵
膝盖偶尔不舒服
运动过量后会痛
🔙
腰背慢性疼痛
久坐或弯腰会不舒服
❗
多处关节有问题
需要低冲击训练
板块 4/8 · 运动状况
你能接受每次运动多长时间？
⚡
30分钟以内
时间紧，要高效
⏱️
30–45分钟
🕐
45–60分钟
💪
60分钟以上
不怕累，享受运动
板块 5/8 · 睡眠压力
你平均每晚睡几小时？
😵
不足5小时
严重睡眠不足
😪
5–6小时
😴
6–7小时
✅
7–9小时
理想睡眠时间
💤
9小时以上
睡很久但仍疲惫
板块 5/8 · 睡眠压力
你的睡眠质量怎么样？
😴
睡得香，醒来精力充沛
😪
偶尔睡不好
大部分时候还好
😩
经常入睡困难
躺下脑子停不下来
🔀
睡够了还是很累
时间够但没恢复感
板块 5/8 · 睡眠压力
你的工作生活压力大吗？
😌
压力很小，轻松
🙂
适中，能应付
😰
压力较大，常焦虑
皮质醇偏高，影响减脂
🔥
极度高压 / Burnout
已经影响生活和健康
板块 5/8 · 睡眠压力
你会用食物来缓解情绪吗？
✅
从不
吃东西只是因为饿
😤
偶尔压力大时
偶发，能控制
😩
经常用食物缓解情绪
开心悲伤都想吃
❗
很严重，影响减脂
情绪波动就暴食
板块 6/8 · 女性健康
你的月经规律吗？
✅
规律，基本准时
周期稳定
⚠️
偶尔提前/推迟1周内
大致规律
❗
经常不规律，周期差异大
荷尔蒙波动明显
➖
已停经或特殊情况
板块 6/8 · 女性健康
月经期间有哪些症状？
可多选
🍫
经前强烈嘴馋
黄体期特别想吃甜食
😣
严重痛经
😤
情绪波动大
经前PMS明显
💧
经期后水肿明显
✅
基本没有症状
板块 6/8 · 女性健康
有没有被诊断或怀疑有PCOS / 子宫内膜异位症？
⚠️
确诊PCOS
多囊卵巢综合征
⚠️
确诊子宫内膜异位症
🔍
怀疑但未确诊
有症状，未做检查
✅
没有
板块 6/8 · 女性健康
你目前处于哪个人生阶段？
👶
备孕中
🤱
哺乳期
🌡️
更年期 / 围更年期
荷尔蒙自然变化期
✅
以上都不是
板块 6/8 · 女性健康
你的皮肤状况怎么样？
🌑
暗沉 / 色素沉着
肤色不均，看起来疲惫
💧
干燥 / 敏感
容易紧绷、泛红
🌊
痤疮 / 油性
经常长痘，与饮食相关
✅
皮肤状态不错
板块 7/8 · 消化营养
你的排便习惯怎么样？
✅
每天规律
🔄
每天但时间不固定
😐
2–3天一次
轻度便秘
❗
经常便秘或腹泻
消化系统需要关注
板块 7/8 · 消化营养
你有腹胀或消化不良的问题吗？
✅
基本没有
😐
偶尔餐后腹胀
😩
经常胀气或不消化
影响日常舒适
❗
已有肠胃诊断（如IBS）
板块 7/8 · 消化营养
有过敏或自免疫病史吗？
✅
没有
🤧
有慢性过敏
花粉、皮肤、食物等
⚕️
有自免疫疾病
甲状腺炎、类风湿等
🔍
不确定
板块 7/8 · 消化营养
你目前在服用哪些补剂？
可多选
🌞
维生素D
🐟
鱼油 Omega-3
🦠
益生菌
💪
蛋白粉
💊
铁 / 叶酸
❌
没有服用
板块 8/8 · 目标确认
除了减脂，你还对哪些专题感兴趣？
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面容抗衰逆龄
🧬
荷尔蒙平衡
🦠
肠道健康
🦴
骨密度 / 骨质疏松
😴
睡眠优化
🩸
月经周期管理
板块 8/8 · 目标确认
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